https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyMzQwMDY1NQ==&mid=2247515067&idx=1&sn=3bf446a200950b57c0e30769ad0f64cb&chksm=fa3fdf1bcd48560d896ddca6607027d3b36df260d61446ed54d56f3455dce667913ff79b5dd0&scene=27
专注；呼吸如常；体会气脉；脚趾抓地；肩部、膝盖放松；宜缓不宜急；心中的太阳。
预1 两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。
预2 左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。气机开始发动。
预4 两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴(握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。
1.2 直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。
1.3 两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上翘成立掌，掌心向外。
1.4 曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴（前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点）处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长。
1.6 两臂用力，猛向天空插至直立，稍停。默念“化”字。
1.7 双手分开，两臂分别向体侧渐降至与肩平，掌心向下，稍停。默念“收”字。
1.9 两臂向下搂抱至腹部，两手分开，分别贴于脐部，稍停。默念“藏”字。
2.3 两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。
2.5 两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。
2.6 前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。
2.8 合掌分开，掌心向内（手掌不贴身体，有一定距离）。
2.10 两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂平直呈一字形，与肩同高；同时前腿也渐蹬直，稍停。
2.11 两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。
稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。左右腿动作完成后合为一次。重复多次。
3.1 左弓举按：两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。
3.4 左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。
3.5 两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举（如举一重物），变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按（如按一只老虎），指尖向左。同时左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。
3.6 两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地。
3.7 握拳，左拳下拉（如拉一弹簧），右拳上提（如提一水桶），相对于左乳下；同时，左脚蹬直。
3.9 右弓举按：双拳移至右腰外侧……动作与前同，但方向相反。
完成上述左右手举按动作，合为一次。重复多次。最后左脚收回，与肩同宽。
4.3 双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高。
4.10 绕右乳下半圈，向右下，经右膝弧形向右前上方推出。
4.11 右手成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。
4.12 然后左拳上提到右腋，拳心向内。如拉弓弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停。
4.13 要全神贯注，目不转睛地看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穴穿过，射向远方之雕。
4.15 右掌变拳，拉至右肋；同时左拳推向右肋，两拳相对，拳心向内。双拳变掌，掌心相对，向右伸直。继续向上、向左、向下连划两圈，至小腹前。
4.16 握拳，上提至脐部，动作同前，但方向相反。
4.17 左右射雕合为一次，多次重复，不计遍数，顺其自然。
4.18 最后双手划一圈，收拳，左脚收回原处。全身之气自然归元于脐。
5.2 左转头回望足：左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部。
5.3 左拳变仰掌，向上提至左腋。指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下，下推。
5.4 沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)；同时身体向左转，向前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一斜直线；同时转头向后，眼光从左肩微视右脚跟。
5.7 收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时左腿蹬直。
5.9 右转头回望足：右边动作与左边相同，唯方向相反。
左右回望合为一次，重复多次。最后收回左腿，双手握拳，置于腹部。
6.2 夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，在身躯边为止，稍停。
6.3 然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指与小指尖相按。
6.4 仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提，至人中穴(上唇坑中线上三分之一处)，稍停。
6.5 翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。
6.6 神光内照：全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。脚不动，头和身体慢慢向左转动，继续内视。
6.7 转至左肩，稍停。继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎。
6.9 头在慢慢向右转动，内视，至肩部，稍停。再继续后转，内视右半身和脊椎骨。内视身驱及体内五脏六腑时，对有病的部位，要多看些时。
6.10 五气归元：左右后瞧合为一次，反复多次。结束时，头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。
7.3 向右展翅：双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高。
7.11 再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。
7.12 向左展翅：两手同时上提至右侧，掌心相对，继续向上、向左、向下划圈，弯腰，手指点脚尖，方法同前，唯方向相反。握拳归位。左右展翅合为一次，重复多次。
7.13 结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹。
7.14 两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。
8.2 夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，至劳宫穴在身躯边止，稍停。
8.3 然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指尖与小指尖相按。
8.4 仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提至人中穴（上唇坑中线上三分之一处），稍停。
8.5 翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。
8.7 然后轻轻下顿，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。其节奏是“1———2———3—4—5”。提顿五次为一节，至少做五节。
8.8 最后两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，提上至脐部。
收2 两手上提，指尖到“天突穴”(胸骨上窝正中)，稍停。舌顶上腭，随掌上提时，意想气从“气海”(脐下一寸半处)沿胸而上，经舌上“印堂”(两眉头联线中点)到“百会”，过后脑，下至“玉枕”(枕骨粗隆上缘凹陷处)。这样可以开发智慧。
收3 两手分开，向左右变垂掌(掌心向内)，置于乳房外侧。同时意想气从玉枕沿颈椎向左右肩分流。
收5 随手下落时，意想上下左右，里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴(脚底正中凹陷处)。
收6 当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然地站立片刻，即为收功完毕。
版权声明：
作者：admin
文章地址：http://www.yufeir.com/1016.html
邮箱：yufeir@163.com
本站所有资源来自网络，如有侵权，请联系站长删除！
THE END
