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专注;呼吸如常;体会气脉;脚趾抓地;肩部、膝盖放松;宜缓不宜急;心中的太阳。
预1 两脚并拢,身体直立,双手自然下垂置于身体两侧,目视前方。全身放松,心平气和,排除杂念,心静自然。
预2 左脚向左拉开,与肩同宽。两手五指并拢,稍用力(内劲),伸直。两臂伸直,两手向体侧略转,掌心向后稍斜。气机开始发动。
预4 两手继续向前移至腹部,一手在脐上,一手在脐下,两手劳宫穴(握拳时,中指尖指向处)处在一条直线,上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。
1.2 直臂向身体两侧渐举至肩平,掌心向下,稍停。默念“生”字,以助气上升。
1.3 两手五指并拢,以腕为轴,用内劲向上翘成立掌,掌心向外。
1.4 曲肘,两手仰掌,向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠,中指尖相接,置于百会穴上方约两指宽外,稍停。默念“长”字,再助气长。
1.6 两臂用力,猛向天空插至直立,稍停。默念“化”字。
1.7 双手分开,两臂分别向体侧渐降至与肩平,掌心向下,稍停。默念“收”字。
1.9 两臂向下搂抱至腹部,两手分开,分别贴于脐部,稍停。默念“藏”字。
2.3 两手合掌向前冲出,直臂与肩同高,目视前方。
2.5 两手分开向两侧平展,掌心向后,两臂成一字形,稍停。
2.6 前腿屈膝成左前弓步,身体前倾(但不要弯腰勾头),目视前方;同时,两手直臂向后搂抱至尾椎部,合掌,稍停。
2.8 合掌分开,掌心向内(手掌不贴身体,有一定距离)。
2.10 两手由两侧分别斜向上提,掌心渐转向前,至两臂平直呈一字形,与肩同高;同时前腿也渐蹬直,稍停。
2.11 两手直臂向前搂抱,合掌,臂与肩平,稍停。
稍停后,换右腿向右前方迈出一步,成右弓步,动作同前。左右腿动作完成后合为一次。重复多次。
3.1 左弓举按:两掌变拳(前四指尽量内屈,拇指顶前四指指甲),两拳相对,掌心向上,置于脐上。
3.4 左拳变立掌,掌心向前;右掌变阴平掌,掌心向下,掌背中部贴于左掌根。
3.5 两掌同时动作:左掌经耳旁用力向上直举(如举一重物),变阳平掌,指尖向后;右掌从左腹外用力往下直按(如按一只老虎),指尖向左。同时左腿屈膝成左弓步,头身正直向前,稍停。
3.6 两手小臂同时内旋,左掌变立掌,掌心向右,指尖向天;右掌变垂掌,掌心向左,指尖向地。
3.7 握拳,左拳下拉(如拉一弹簧),右拳上提(如提一水桶),相对于左乳下;同时,左脚蹬直。
3.9 右弓举按:双拳移至右腰外侧……动作与前同,但方向相反。
完成上述左右手举按动作,合为一次。重复多次。最后左脚收回,与肩同宽。
4.3 双拳变掌,掌心相对。两臂平行向左伸直,与肩同高。
4.10 绕右乳下半圈,向右下,经右膝弧形向右前上方推出。
4.11 右手成侧掌,掌心向外,与肩同高,如开弓状;同时,左腿屈膝成左后弓步,上身重心落在腿上。
4.12 然后左拳上提到右腋,拳心向内。如拉弓弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高),稍停。
4.13 要全神贯注,目不转睛地看右手劳宫穴,意想箭从劳宫穴穿过,射向远方之雕。
4.15 右掌变拳,拉至右肋;同时左拳推向右肋,两拳相对,拳心向内。双拳变掌,掌心相对,向右伸直。继续向上、向左、向下连划两圈,至小腹前。
4.16 握拳,上提至脐部,动作同前,但方向相反。
4.17 左右射雕合为一次,多次重复,不计遍数,顺其自然。
4.18 最后双手划一圈,收拳,左脚收回原处。全身之气自然归元于脐。
5.2 左转头回望足:左脚向左迈出一大步,双拳提至左肋部。
5.3 左拳变仰掌,向上提至左腋。指尖渐向下,向左后右脚跟方向插去;在左掌后插的同时,右拳变平掌,掌心向上,上提至左乳,翻掌,掌心向下,下推。
5.4 沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些);同时身体向左转,向前倾,左腿屈膝成左弓步,两手成一斜直线;同时转头向后,眼光从左肩微视右脚跟。
5.7 收回至左腰,两拳相对,拳心向上;同时左腿蹬直。
5.9 右转头回望足:右边动作与左边相同,唯方向相反。
左右回望合为一次,重复多次。最后收回左腿,双手握拳,置于腹部。
6.2 夹臂定神:双拳变掌,掌心向上,五指伸开,中指相对,左右手同时向左右横向拉开,在身躯边为止,稍停。
6.3 然后左右手同时向脐部合拢,双手的五指相互交叉,拇指与拇指、小指与小指尖相按。
6.4 仰掌,掌心略微向上,沿胸中线上提,至人中穴(上唇坑中线上三分之一处),稍停。
6.5 翻掌,掌心向下,又沿胸中线直下按至臂直,两臂紧贴身体,稍停。
6.6 神光内照:全身放松,眼帘微垂,注视鼻尖,意想两目为日月,为探照灯,向身体微微内照。脚不动,头和身体慢慢向左转动,继续内视。
6.7 转至左肩,稍停。继续向后转,目光随头转动,慢慢地巡视,内视左半身和脊椎。
6.9 头在慢慢向右转动,内视,至肩部,稍停。再继续后转,内视右半身和脊椎骨。内视身驱及体内五脏六腑时,对有病的部位,要多看些时。
6.10 五气归元:左右后瞧合为一次,反复多次。结束时,头部转回到胸前中线,稍停后,慢慢睁开两眼,翻掌,掌心向上,提至脐部,转掌使掌心向内,气归下丹田。
7.3 向右展翅:双拳变掌,掌心相对,两臂平行向左伸直,与肩同高。
7.11 再弯腰,以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。
7.12 向左展翅:两手同时上提至右侧,掌心相对,继续向上、向左、向下划圈,弯腰,手指点脚尖,方法同前,唯方向相反。握拳归位。左右展翅合为一次,重复多次。
7.13 结束本部功时,两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹。
7.14 两掌变拳,拳心向上,相对置于脐部,收回左脚。
8.2 夹臂定神:双拳变掌,掌心向上,五指伸开,中指相对,左右手同时向左右横向拉开,至劳宫穴在身躯边止,稍停。
8.3 然后左右手同时向脐部合拢,双手的五指相互交叉,拇指与拇指、小指尖与小指尖相按。
8.4 仰掌,掌心略微向上,沿胸中线上提至人中穴(上唇坑中线上三分之一处),稍停。
8.5 翻掌,掌心向下,又沿胸中线直下按至臂直,两臂紧贴身体,稍停。
8.7 然后轻轻下顿,共五次。头两次提起较高,速度较慢,相隔较久;后三次提起较低,速度较快,相隔较短。其节奏是“1———2———3—4—5”。提顿五次为一节,至少做五节。
8.8 最后两脚分开,与肩同宽,翻掌,掌心向上,提上至脐部。
收2 两手上提,指尖到“天突穴”(胸骨上窝正中),稍停。舌顶上腭,随掌上提时,意想气从“气海”(脐下一寸半处)沿胸而上,经舌上“印堂”(两眉头联线中点)到“百会”,过后脑,下至“玉枕”(枕骨粗隆上缘凹陷处)。这样可以开发智慧。
收3 两手分开,向左右变垂掌(掌心向内),置于乳房外侧。同时意想气从玉枕沿颈椎向左右肩分流。
收5 随手下落时,意想上下左右,里里外外的气如淋浴一般,直至涌泉穴(脚底正中凹陷处)。
收6 当脚有气感时,手指和全身都自然放松,再安静、自然地站立片刻,即为收功完毕。
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